Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Box in schulterbreitem Abstand, ein Fuß steht fest auf dem Boden, das andere Bein ist leicht vom Boden abgehoben.

Schritt 2: Strecke beide Arme parallel zum Boden gerade nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe das freie Bein gestreckt nach vorne an, sodass es während der gesamten Bewegung waagerecht bleibt.

Schritt 4: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du die Hüfte nach hinten und unten führst, bis das Gesäß die Box leicht berührt.

Schritt 5: Halte kurz inne auf der Box, ohne das Gewicht vollständig abzusetzen, und drücke dich dann explosiv durch die Ferse des Standbeins wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte darauf, dass das Knie des Standbeins nicht nach innen einknickt.