Schritt 1: Stelle dich in die Maschine und lege die Schulterpolster fest auf deine Schultern, greife die seitlichen Haltegriffe zur Stabilisierung.

Schritt 2: Stelle ein Bein mittig auf die Plattform, das andere Bein hebst du gestreckt nach vorne an, sodass es frei in der Luft schwebt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade an der Rückenlehne der Maschine.

Schritt 4: Beuge das Standbein kontrolliert und senke dich tief in die Einbeinkniebeuge ab, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist, das freie Bein bleibt dabei gestreckt.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll über die Ferse des Standbeins wieder nach oben, bis das Knie fast vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.