Schritt 1: Knie dich aufrecht auf den Boden, beide Knie hüftbreit aufgesetzt, Oberkörper gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Setze einen Fuß nach vorne auf den Boden, sodass das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere Knie noch den Boden berührt.

Schritt 3: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab und bringe das hintere Bein nach vorne, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 4: Halte den Oberkörper während der gesamten Aufwärtsbewegung aufrecht und vermeide ein Vorkippen des Rumpfes.

Schritt 5: Senke kontrolliert dasselbe hintere Knie wieder zum Boden ab, kehre in die Ausfallschrittposition zurück und gleite dann in den beidknöchligen Kniestand zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte darauf, dass das vordere Knie stets über dem Fuß bleibt.