Schritt 1: Setze dich auf die Vorderkante einer niedrigen Box und stelle einen Fuß flach auf dem Boden ab, direkt unter dem Knie.

Schritt 2: Strecke das andere Bein gerade nach vorne aus und hebe es leicht vom Boden ab, sodass es während der gesamten Übung in der Luft bleibt.

Schritt 3: Strecke beide Arme parallel nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 4: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne und drücke dich kraftvoll durch die Ferse des Standbeins aus der Box hoch in den Stand.

Schritt 5: Strecke Hüfte und Knie vollständig durch, bis du aufrecht stehst, ohne das freie Bein abzusetzen.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert zurück auf die Box, bis du wieder vollständig sitzt, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.