Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper mit neutralem Griff.

Schritt 2: Hebe das gegenüberliegende Bein leicht vom Boden ab und strecke es kontrolliert nach vorne aus.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam in Hüfte und Knie, senke den Körper ab und neige den Oberkörper dabei leicht nach vorne.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis der Oberschenkel des Standbeins annähernd parallel zum Boden ist, das freie Bein bleibt dabei gestreckt.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll über die Ferse des Standbeins wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.