Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand auf den Boden und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen horizontal vor der Brust.

Schritt 2: Verlagere dein Körpergewicht zur rechten Seite, beuge das rechte Knie und senke deine Hüfte kontrolliert nach unten rechts ab.

Schritt 3: Strecke dabei das linke Bein vollständig aus, drehe den linken Fuß nach außen und lasse die Ferse am Boden, sodass die Zehen nach oben zeigen.

Schritt 4: Senke dich so tief ab, bis der rechte Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist, und halte den Oberkörper aufrecht mit der Kurzhantel vor der Brust.

Schritt 5: Drücke dich über die rechte Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition mit gestreckten Beinen.

Schritt 6: Wechsle die Seite und führe die gleiche Bewegung zur linken Seite aus, um einen vollständigen Wiederholungszyklus abzuschließen.