Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, beide Knie hüftbreit, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand in der Clean-Position: Hanteln liegen auf den Schultern, Ellbogen zeigen nach vorne und sind auf Schulterhöhe angehoben.

Schritt 3: Bringe einen Fuß explosiv nach vorne und setze ihn flach auf dem Boden ab, sodass du dich in einer tiefen Ausfallschrittposition befindest.

Schritt 4: Drücke dich aus dem vorderen Bein heraus kraftvoll nach oben und bringe das hintere Knie vom Boden, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 5: Stehe mit beiden Füßen hüftbreit auf dem Boden, Körper vollständig aufgerichtet, Hanteln weiterhin in Clean-Position auf den Schultern.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge in den Kniestand zurück und wiederhole die Bewegung, wobei du das führende Bein im Wechsel einsetzt.