Schritt 1: Positioniere die Langhantel auf deinem oberen Rücken und greife sie mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit, Ellbogen zeigen nach hinten unten.

Schritt 2: Stehe aufrecht, verlagere dein Gewicht vollständig auf ein Bein und hebe das andere Bein gestreckt oder leicht gebeugt nach vorne an.

Schritt 3: Spanne Kern und Gesäß an, halte den Blick geradeaus und beuge das Standbein langsam und kontrolliert in Knie und Hüfte.

Schritt 4: Senke dich ab, bis der Oberschenkel des Standbeins etwa parallel zum Boden ist, das Knie zeigt dabei in Richtung der Fußspitze und geht nicht nach innen.

Schritt 5: Drücke dich aus der Ferse heraus explosiv wieder in die Ausgangsposition, strecke Knie und Hüfte vollständig durch.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.