Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Schlingentrainer und greife mit beiden Händen in die Schlaufen, die Arme sind gestreckt und leicht nach oben gerichtet.

Schritt 2: Hebe ein Bein vom Boden ab und beuge es leicht im Knie, sodass du einbeinig stehst und der Körper leicht nach hinten geneigt ist.

Schritt 3: Beuge das Standbein kontrolliert im Knie und senke die Hüfte nach unten und hinten, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte in der tiefsten Position kurz inne, das freie Bein bleibt angewinkelt vor dem Körper, der Rücken bleibt gerade und die Arme halten die Spannung in den Schlingen.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis das Knie fast gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Standbein.