Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, seitlich neben einer Wand, und strecke beide Arme senkrecht zur Körperachse aus.

Schritt 2: Positioniere dich so nah an der Wand, dass du deine gestreckten Beine seitlich gegen die Wand lehnen kannst.

Schritt 3: Hebe beide Beine gestreckt an und lege sie seitlich an die Wand, sodass eine Rotation im Lenden- und Rumpfbereich entsteht.

Schritt 4: Halte beide Schultern aktiv auf dem Boden gedrückt, um die Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur und den Hüftbeugern zu intensivieren.

Schritt 5: Atme tief und gleichmäßig, halte die Position für 20–40 Sekunden und wechsle anschließend die Seite, indem du dich zur anderen Seite der Wand umdrehst.