Schritt 1: Knie dich auf den Boden und spreize beide Knie so weit wie möglich seitlich auseinander, sodass die Oberschenkel nahezu in einer Linie liegen.

Schritt 2: Senke die Unterarme auf den Boden ab und stütze dich darauf ab, sodass dein Oberkörper nach vorne geneigt ist und deine Hüfte tief bleibt.

Schritt 3: Stelle sicher, dass die Unterschenkel parallel zueinander nach hinten zeigen und die Fußrücken flach auf dem Boden aufliegen.

Schritt 4: Schiebe das Becken langsam und kontrolliert nach hinten in Richtung der Fersen, bis du eine deutliche Dehnung in der Leiste und den Hüftöffnern spürst.

Schritt 5: Schaukle das Becken anschließend wieder nach vorne in die Ausgangsposition, ohne dabei ein Hohlkreuz zu erzeugen.

Schritt 6: Wiederhole diese schaukelnde Bewegung gleichmäßig und rhythmisch für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.