Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und bringe die Fußsohlen flach zusammen, sodass die Knie seitlich nach außen zeigen.

Schritt 2: Ziehe die Fersen so nah wie möglich an deinen Körper heran und lasse die Knie entspannt nach unten sinken.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen die Füße oder Fußknöchel und halte sie fest zusammen.

Schritt 4: Drücke mit den Ellbogen sanft gegen die Innenseiten der Oberschenkel, um die Knie weiter Richtung Boden zu führen.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, atme tief ein und aus, um die Dehnung in der Leiste zu vertiefen.

Schritt 6: Halte die Position 20–40 Sekunden und löse die Dehnung langsam, ohne abrupte Bewegungen.