Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand mit Händen schulterbreit auf dem Boden und Knien hüftbreit aufgestellt.

Schritt 2: Strecke ein Bein seitlich aus, sodass der Fuß flach mit der Sohle auf dem Boden aufliegt und das Bein gestreckt ist.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen auf dem Boden ab und halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 4: Verlagere das Körpergewicht langsam zur Seite des gebeugten Standknies, bis du eine deutliche Dehnung in der Innenseite des gestreckten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.