Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen zeigen etwa 30–45 Grad nach außen.

Schritt 2: Senke dich langsam in eine tiefe Hocke ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, bis die Oberschenkel unter die Waagerechte kommen.

Schritt 3: Bringe die Hände in Gebetshaltung vor der Brust zusammen und setze die Ellbogen an die Innenseiten der Knie.

Schritt 4: Drücke mit den Ellbogen sanft gegen die Knie nach außen, um die Hüfte zu öffnen und die Knie über die Fußspitzen zu halten.

Schritt 5: Halte den Rücken aufrecht, die Brust hoch und die Fersen fest auf dem Boden.

Schritt 6: Halte die Position für die gewünschte Dauer und drücke dich dann kontrolliert wieder in den Stand zurück.