Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Becken und Kopf bleiben entspannt am Boden.

Schritt 2: Ziehe die Knie angewinkelt in Richtung Brust und hebe die Füße vom Boden ab.

Schritt 3: Greife die Füße oder Fußaußenseiten und öffne die Knie etwas weiter als schulterbreit.

Schritt 4: Ziehe die Knie sanft in Richtung Achseln, die Fußsohlen zeigen zur Decke und der untere Rücken bleibt am Boden.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig und atme tief in den Bauch, ohne ruckartig zu ziehen.

Schritt 6: Löse die Position langsam und stelle die Füße wieder auf dem Boden ab.