Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Bank oder einen Hocker in schulterbreitem Abstand.

Schritt 2: Hebe das äußere Bein seitlich an und lege es gestreckt mit der Ferse oder dem Unterschenkel auf die Bankfläche.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf und halte das Standbein leicht gebeugt für Stabilität.

Schritt 4: Spanne die Körpermitte an und öffne die Hüfte leicht zur Seite, bis du eine deutliche Dehnung an der Innenseite des erhöhten Oberschenkels spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden ruhig, ohne zu wippen oder den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 6: Senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.