Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und öffne die Beine weit zur Seite, etwa 1,5- bis 2-mal schulterbreit, Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich aus und atme tief ein.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam nach vorne unten, indem du aus der Hüfte heraus gehst und den Rücken so lang wie möglich hältst.

Schritt 4: Führe die Hände zum Boden und stütze dich leicht ab, der Kopf hängt entspannt nach unten.

Schritt 5: Halte die Knie vollständig gestreckt und drücke die Hüfte aktiv nach oben zur Decke, um die Dehnung in den Adduktoren und Oberschenkelrückseiten zu maximieren.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme gleichmäßig und kehre dann kontrolliert in den aufrechten Stand zurück.