Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Schiebe die Knie langsam seitlich auseinander, bis du eine deutliche Dehnung in der Innenseite der Oberschenkel spürst.

Schritt 3: Halte die Füße nach außen gedreht, die Innenseiten der Unterschenkel liegen auf dem Boden, und der Rücken bleibt gerade.

Schritt 4: Schiebe das Gesäß nach hinten Richtung Fersen und senke den Oberkörper ab, gegebenenfalls auf die Unterarme.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig und atme tief in den Bauch weiter.

Schritt 6: Schiebe dich zum Lösen langsam wieder nach vorn und führe die Knie zusammen in den Vierfüßlerstand.