Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Sprossenwand und greife mit der wandnahen Hand eine Sprosse auf Hüft- oder Schulterhöhe zur Stabilisierung.

Schritt 2: Platziere das wandnahe Bein mit der Ferse auf einer Sprosse in einer für dich angenehmen Höhe, sodass das Bein seitlich ausgestreckt ist.

Schritt 3: Das Standbein bleibt gestreckt und fest auf dem Boden, der Fuß zeigt gerade nach vorne.

Schritt 4: Richte den Oberkörper aufrecht auf, Schultern bleiben parallel zum Boden, und vermeide ein seitliches Einsinken in der Hüfte.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung an der Innenseite des angehobenen Oberschenkels.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.