Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben die Schrägbank und lege die banknahe Hand auf der Rückenlehne ab, um dich zu stabilisieren.

Schritt 2: Kreuze das banknahe Bein vor dem anderen Bein, sodass es auf der gegenüberliegenden Seite aufsetzt und die Beine überkreuzt sind.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert seitlich in Richtung Bank, während der Oberkörper leicht zur Bank geneigt bleibt.

Schritt 4: Halte beide Füße flach auf dem Boden und lasse die Knie leicht gebeugt, um Überlastung der Gelenke zu vermeiden.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in den Adduktoren und der Hüfte der bankfernen Seite und halte die Position 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Löse die Position langsam, wechsle die Seite und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.