Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften.

Schritt 2: Strecke ein Bein seitlich aus und lege den Unterschenkel flach auf den Boden, sodass der Fuß nach außen zeigt.

Schritt 3: Senke den Oberkörper nach vorne ab und stütze dich auf den Unterarmen ab, die Hände sind vor dir verschränkt oder flach auf dem Boden.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht langsam nach hinten in Richtung der Ferse des Standbeins, bis du eine deutliche Dehnung in der Innenseite des ausgestreckten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig und halte den Rücken gerade.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.