Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Trete mit einem Bein weit zur Seite aus – etwa doppelte Schulterbreite – und setze den Fuß flach auf dem Boden ab.

Schritt 3: Beuge das Knie des seitlich ausgetretenen Beins und senke die Hüfte nach unten, während das andere Bein gestreckt bleibt.

Schritt 4: Lege beide Hände auf den Oberschenkel des gebeugten Beins und neige den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 5: Halte die Dehnung im Innenbereich des gestreckten Beins für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig aus.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.