Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Matte und kreuze die Beine im Schneidersitz.

Schritt 2: Platziere eine Ferse nah am Beckenboden und die andere Ferse davor, die Knie sinken locker zum Boden.

Schritt 3: Richte die Wirbelsäule auf, ziehe den Bauchnabel leicht ein und senke die Schultern vom Nacken weg.

Schritt 4: Lege die Hände locker auf die Knie, die Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 5: Atme ruhig und tief in den Bauch und halte die Position für 30 bis 60 Sekunden.