Schritt 1: Lege dich entspannt auf den Rücken auf eine Bank, Beine gestreckt, und lass dir von deinem Partner helfen.

Schritt 2: Beuge ein Knie und stelle den Fuß auf das gegenüberliegende Knie bzw. den Oberschenkel, sodass die Beine eine Vier bilden.

Schritt 3: Dein Partner steht seitlich der Bank, legt eine Hand auf dein gebeugtes Knie und die andere auf das Becken der Gegenseite, um es zu fixieren.

Schritt 4: Der Partner drückt das Knie langsam und kontrolliert Richtung Bank, bis du eine deutliche Dehnung in Leiste und Hüfte spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz, atme ruhig weiter und gib dann langsam nach, um das Bein zurück in die Ausgangsposition zu führen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite.