Schritt 1: Setze dich seitlich neben den Pezziball auf den Boden und positioniere den Ball auf Hüfthöhe neben dir.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper seitlich gegen den Ball und stütze dich mit dem Unterarm oder der Hand auf dem Ball ab.

Schritt 3: Strecke das untere Bein (das dem Boden zugewandte) gerade aus, sodass es in einer Linie mit dem Körper liegt.

Schritt 4: Lege das obere Bein angewinkelt vor dem Körper auf dem Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 5: Platziere die freie Hand auf der Hüfte und lass das Körpergewicht die seitliche Dehnung in der Abduktorenmuskulatur des unteren Beins erzeugen.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und wechsle dann die Seite.