Schritt 1: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin, die Füße etwa doppelt schulterbreit auseinander und die Zehenspitzen nach außen gedreht.

Schritt 2: Beuge die Knie tief, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind, und senke den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 3: Stütze beide Ellbogen auf den Innenseiten der Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie, ab.

Schritt 4: Drücke mit den Ellbogen die Knie sanft nach außen, um die Adduktoren zu dehnen.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben, vermeide ein Rundrücken.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.