Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine so weit wie möglich seitlich auseinander, Fußspitzen zeigen nach oben.

Schritt 2: Platziere beide Hände flach auf dem Boden zwischen deinen Beinen, um den Oberkörper zu stützen.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus nach vorne kippst und nicht den Rücken rundest.

Schritt 4: Schiebe die Hände langsam weiter nach vorne, um die Dehnung an der Innenseite beider Oberschenkel zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief, ohne die Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Richte den Oberkörper langsam wieder auf und führe die Beine kontrolliert zusammen, um die Übung zu beenden.