Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank oder eine ähnlich hohe stabile Erhöhung.

Schritt 2: Lege das seitlich abgespreizte Bein gestreckt auf die Erhöhung, sodass die Ferse aufliegt und die Fußspitze nach oben zeigt.

Schritt 3: Positioniere das Standbein senkrecht unter der Hüfte, der Fuß zeigt gerade nach vorne.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam nach vorne und unten in Richtung des erhöhten Beins, die Hände können zur Stabilisierung am Bein oder der Bank abgestützt werden.

Schritt 5: Halte die Dehnung in der Adduktoren-Region des erhöhten Beins für 20–30 Sekunden, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Richte den Oberkörper wieder auf, senke das Bein ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.