Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine aus.

Schritt 2: Beuge das rechte Bein und lege den rechten Fuß mit der Fußsohle nach oben auf den linken Oberschenkel, möglichst nah an der Hüfte.

Schritt 3: Beuge anschließend das linke Bein und hebe den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, ebenfalls Fußsohle nach oben.

Schritt 4: Richte die Wirbelsäule vollständig auf, ziehe den Scheitel nach oben und entspanne die Schultern nach unten.

Schritt 5: Lege die Hände locker auf die Knie, Handflächen nach oben oder unten, und berühre optional Daumen und Zeigefinger zu einem Kreis.

Schritt 6: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig tief in den Bauch, ohne die aufrechte Körperhaltung zu verlieren.