Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine glatte Wand, etwa einen Armabstand entfernt.

Schritt 2: Platziere den Pezziball mit beiden Händen flach gegen die Wand auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind leicht gebeugt.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach vorne und spanne Rumpf sowie Schultern an.

Schritt 4: Rolle den Ball mit gleichmäßigem Druck in einer kreisenden Bewegung im Uhrzeigersinn an der Wand entlang.

Schritt 5: Führe nach der gewünschten Wiederholungszahl die Kreisbewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung den Rücken gerade, die Schulterblätter aktiv zusammengezogen und vermeide ein Hochwandern der Schultern zum Ohr.