Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf die Flachbank, sodass dein gesamter Rücken Kontakt zur Bank hat.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die Bankkante neben deinen Hüften oder lege die Arme gestreckt seitlich am Körper ab, um Stabilität zu erzeugen.

Schritt 3: Strecke beide Beine vollständig durch und halte sie eng zusammen, Füße leicht über der Bankfläche in der Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe beide Beine gleichzeitig gestreckt nach oben, bis sie senkrecht zur Bankfläche stehen (ca. 90 Grad Hüftbeugung).

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie kurz über der Bankfläche sind, ohne sie abzulegen.

Schritt 6: Presse den unteren Rücken aktiv in die Bank, besonders während des Absenkens, um das Hohlkreuz zu vermeiden.