Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und hebe beide Beine an, bis Hüfte und Knie jeweils einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.

Schritt 2: Platziere beide Handflächen flach auf den Oberschenkeln, kurz oberhalb der Knie.

Schritt 3: Presse die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden, indem du die Bauchmuskulatur anspannst und das Becken leicht kippst.

Schritt 4: Drücke mit beiden Händen gleichzeitig gegen die Oberschenkel, während du mit den Beinen gleichzeitig gegen die Hände drückst – beide Kräfte heben sich auf, sodass keine sichtbare Bewegung entsteht.

Schritt 5: Halte diese isometrische Gegenspannung für 2–3 Sekunden und atme dabei gleichmäßig aus.

Schritt 6: Löse die Spannung kontrolliert und wiederhole die Bewegung ohne die Beine abzusenken.