Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Strecke beide Arme gestreckt hinter deinem Kopf aus, sodass sie auf dem Boden liegen und der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, während die Arme gleichzeitig gestreckt nach oben-vorne schwingen.

Schritt 4: Hebe so weit auf, bis die Schulterblätter vollständig vom Boden abgehoben sind und die Arme senkrecht nach oben zeigen oder leicht nach vorne geneigt sind.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Lendenwirbelsäule während der gesamten Bewegung Bodenkontakt behält und der Nacken entspannt bleibt.