Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen senkrecht über der Brust, die Arme sind gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken leicht in den Boden.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel ein und schiebe die Flasche dabei gestreckt nach oben Richtung Decke.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, ohne die Schultern ganz abzulegen oder Schwung zu holen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung sauber und ruhig für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.