Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Beine an und kreuze die Füße locker übereinander.

Schritt 2: Nimm den Pezziball und umschließe ihn mit beiden Armen, sodass er fest vor deinem Bauch und Brustkorb liegt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und runde die Lendenwirbelsäule leicht, um eine C-förmige Körperhaltung einzunehmen.

Schritt 4: Neige den Oberkörper langsam und kontrolliert nach hinten, bis du eine deutliche Anspannung in der Bauchmuskulatur spürst – die Füße bleiben dabei auf dem Boden.

Schritt 5: Halte die hintere Position kurz an, kehre dann langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus und atme beim Zurückneigen aus sowie beim Aufrichten ein.