Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich mit dem Unterarm direkt unter der Schulter ab, die Beine sind gestreckt und übereinander.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und hebe die Hüfte, bis Schultern, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Senke die Hüfte kontrolliert Richtung Boden, ohne sie abzulegen.

Schritt 4: Drücke die Hüfte wieder nach oben und halte die Spannung im Rumpf.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und vermeide ein Einsinken in der Schulter.

Schritt 6: Wechsle nach den Wiederholungen die Seite.