Schritt 1: Leg dich seitlich auf die Matte, die Knie sind angewinkelt und liegen übereinander.

Schritt 2: Stütze dich auf den unteren Arm direkt unter der Schulter ab.

Schritt 3: Spann Bauch und Gesäß an und heb die Hüfte, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Position ruhig, ohne mit der Hüfte nach vorn oder hinten auszuweichen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und senke die Hüfte danach kontrolliert ab, bevor du die Seite wechselst.