Schritt 1: Knie schulterbreit auf dem Boden, das Band ist hinter dir oben befestigt und läuft über deine Schultern; halte die Griffe beidseits an den Schläfen oder verschränkt vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und halte die Hüfte stabil – sie bleibt während der gesamten Bewegung in dieser Position.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper langsam nach vorne-unten ein, indem du das Kinn zur Brust nimmst und die Rippen aktiv in Richtung Hüfte ziehst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist und du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre kontrolliert und langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne das Band unkontrolliert zurückschnappen zu lassen.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Rumpf kommt – vermeide es, die Hüfte zu beugen oder mit dem Schwung der Arme zu arbeiten.