Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine senkrecht nach oben und halte sie gestreckt und geschlossen.

Schritt 2: Strecke die Arme senkrecht zur Decke, die Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben, während du die Hände in Richtung Fußspitzen schiebst.

Schritt 4: Halte die Beine ruhig und das Becken am Boden, der untere Rücken bleibt möglichst in Kontakt mit der Matte.

Schritt 5: Atme am höchsten Punkt aus und spanne den Bauch kurz bewusst an.

Schritt 6: Rolle langsam und kontrolliert zurück auf den Boden und wiederhole die Bewegung.