Schritt 1: Lege dich rücklings auf die Schrägbank, sodass der Kopf tiefer liegt als die Hüfte, und hake beide Beine sicher am oberen Ende der Bank ein.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, öffne die Ellbogen weit zur Seite und spanne den Bauch leicht vor.

Schritt 3: Atme aus und hebe den Oberkörper durch Kontraktion der Bauchmuskulatur an, bis die Schulterblätter vollständig von der Bank abgehoben sind.

Schritt 4: Halte die Endposition für einen kurzen Moment und spüre die maximale Anspannung im geraden Bauchmuskel.

Schritt 5: Atme ein und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück auf die Bank, ohne den Rücken vollständig zu entspannen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte die Lendenwirbelsäule während der gesamten Übung in neutraler Position.