Schritt 1: Kniele etwa einen Schritt vom Kabelzugturm entfernt auf dem Boden, das Seil läuft schräg von oben zu deinem Kopf.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen und positioniere ihn seitlich am Kopf auf Höhe der Schläfen, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf, spanne den Bauch an und fixiere die Hüfte in dieser Position.

Schritt 4: Rolle den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten ein, indem du die Bauchmuskulatur aktiv kontrahierst und die Ellbogen in Richtung Knie führst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach unten, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist und du eine maximale Kontraktion im Bauch spürst.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Bauch vollständig zu lösen.