Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Arme seitlich neben dem Körper aus und platziere die Handflächen flach auf dem Boden.

Schritt 2: Winkle beide Beine an, sodass die Hüften und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind und die Füße locker in der Luft hängen oder leicht den Boden berühren.

Schritt 3: Spanne die untere Bauchmuskulatur an und ziehe beide Knie kontrolliert zur Brust, indem du das Becken vom Boden abhebst.

Schritt 4: Hebe das Gesäß so weit an, bis der untere Rücken die Unterlage verlässt und die Knie möglichst nah an den Bauch herangezogen sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke das Becken anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, bis das Gesäß den Boden berührt.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.