Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 2: Bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie seitlich nach außen fallen, sodass eine Froschposition entsteht.

Schritt 3: Atme aus und rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben, indem du die Bauchmuskeln anspannst und den Kopf sowie die Schultern vom Boden abhebst.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig beide Knie zur Brust, sodass Ellbogen und Knie sich in der Mitte des Körpers treffen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Kopf vollständig abzulegen.