Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine auf etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen und strecke die Arme senkrecht zur Decke über deiner Brust aus.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe Kopf, Nacken und Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab.

Schritt 4: Schiebe den Medizinball dabei aktiv nach oben Richtung Decke, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Bauch und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder ab.

Schritt 6: Berühre mit den Schulterblättern kurz den Boden, ohne die Spannung vollständig zu lösen, und beginne die nächste Wiederholung.