Schritt 1: Stelle dich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf, die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Lehne dich leicht nach vorne und lege beide Handflächen flach auf Schulterhöhe gegen die Wand, die Finger zeigen nach oben.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen leicht, sodass ein kleiner Winkel entsteht und dein Körpergewicht sanft auf die Wand drückt.

Schritt 4: Führe nun schnelle, kleine pulsierende Druckbewegungen aus: Strecke die Ellbogen minimal und beuge sie sofort wieder, ohne die Hände von der Wand zu nehmen.

Schritt 5: Halte Rumpf, Hüfte und Beine während der gesamten Übung fest angespannt, damit keine Ausweichbewegung entsteht.

Schritt 6: Führe die Pulse gleichmäßig und kontrolliert durch, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu runden.