Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, Kopf in Richtung des tief positionierten Kabelzugs, Knie angewinkelt und Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand, Handflächen zeigen nach unten oder zueinander.

Schritt 3: Positioniere die Oberarme senkrecht zur Decke, Ellbogen gebeugt, sodass die Hände auf Brusthöhe gehalten werden.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach oben-vorne aus, indem du den Trizeps anspannst, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Oberarme dabei stabil und unbeweglich — nur die Unterarme führen die Bewegung aus.

Schritt 6: Führe die Hände langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung.