Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach aufgestellt, den Kopf zeigt in Richtung des Befestigungspunkts des Bands.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander, und positioniere die Unterarme nahe der Brust mit angewinkelten Ellbogen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den unteren Rücken leicht in den Boden, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig nach oben und leicht in Richtung Hüfte durch, indem du die Trizeps kontrahierst und die Ellbogen vollständig streckst.

Schritt 5: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper und verhindere, dass die Schultern vom Boden abheben.

Schritt 6: Führe die Hände kontrolliert zurück in die Ausgangsposition zur Brust, ohne den Zug des Bands unkontrolliert nachzugeben.