Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und neige den Oberkörper stark nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und hebe den Oberarm dieser Seite an, bis er parallel zum Boden und eng am Körper anliegt – der Ellenbogen ist dabei angewinkelt.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm in dieser Position und strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten-oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, um den Trizeps maximal zu kontrahieren.

Schritt 5: Führe die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit angewinkeltem Ellenbogen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.