Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und befestige ein Seilende. Positioniere eine Flachbank seitlich neben dem Kabelzug.

Schritt 2: Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und stütze die kabelzugferne Hand auf der Bank ab. Greife mit der anderen Hand das Seilende im Neutralgriff.

Schritt 3: Ziehe den Ellenbogen eng an den Körper heran und hebe ihn auf Rumpfhöhe, sodass der Unterarm senkrecht nach unten zeigt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben durch, bis der Arm vollständig gestreckt ist und der Trizeps maximal angespannt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe den Unterarm langsam und kontrolliert zurück in die 90-Grad-Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Seite.