Schritt 1: Stelle dich seitlich zum tief montierten Kabelzug, greife den Einzelgriff mit der kabelzugseitigen Hand und stütze die andere Hand auf der Flachbank ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper so weit vor, dass er nahezu parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade und die Körperspannung aufrecht.

Schritt 3: Lege den Oberarm der ziehenden Seite eng an den Rumpf an und beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad, sodass der Unterarm senkrecht nach unten zeigt.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben durch, bis der Arm vollständig gestreckt ist und der Griff sich auf Hüfthöhe befindet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe den Unterarm dann langsam und kontrolliert wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung unbeweglich am Rumpf und vermeide jedes Schwingen oder Mitdrehen der Schulter.